一捆龙口粉丝热量-减肥的尽头是一日三餐,小基数体重要增肌应该好好吃碳水

桦树

我的早餐

我的早餐:

包子的配料

素包子的配料有鸡蛋,黑木耳,胡萝卜,甘蓝,小白菜,用含有麸皮的全麦面粉和面。

我这一年都在维持理想体重,加入运动后,是想肌肉率能高一些,肌肉含量高体质会更好,自然也会显年轻。小基数体重要增肌应该好好吃碳水。

增肌离不开运动和补充能量,通常你需要什么你就应该多吃什么。

运动与科学饮食,每天都在进行

碳水化合物的摄入,主要目的是为了给身体补充更多的能量,让身体达到热量盈余的状态,从而有效的达到增肌。

这份热量的盈余不变成单纯的脂肪,就需要运动来加持,都说增肌一是要运动,二是要吃够碳水。

在运动后的一个小时内按照每公斤体重5到10克的碳水量进行摄入,能快速补充肌糖原帮助增肌,所以空腹的早晨运动后,早餐的碳水都会比较多。

我家高中生的早餐

我家高中生在紧张的学习之下,也在努力控制体重,毕竟一个熬夜党是很容易长胖的。

掰开的包子

我还是很喜欢这样的素包子,一掰开来,里面馅料充足, 而全麦面粉比白面粉的升糖指数要低,营养价值更高。当然了,口感相对粗糙一点,凡事还是从健康角度出发,这点粗糙也不算什么了。

午餐

一个人的午餐:早晨素馅包子的馅没用完,因为馅料都是熟的,所以烫了一点魔芋丝,两两一拌就很美味了,主食是红豆山药紫薯糕,也是低脂低卡的主食。

晚餐

晚餐原本不饿的,所以没有单独给自己做。给我老公用砂锅炖了一锅蔬菜豆腐汤,放了一把龙口粉丝,裙带菜和一点里脊瘦肉。

瘦肉本身就有油脂,这个蔬菜汤只用了盐和一点点蚝油调味,我原本晚上不想吃了,看着蔬菜汤勾起了馋虫,居然吃了两碗。

其实以我现在的状态,晚上不饿,真的就不要再吃了,没有饥饿感的状态下进食,很容易增长体重,之前掉的一点点重量又涨回去了,不过我目前的代谢能力还不错,长上去容易,减下来也不难,所以经常对饮食就比较任性了。

朋友们,如果你也想让自己的饮食更任性一些,那么就好好吃饭好好运动,增加肌肉量,提高你的代谢能力,那么,一切都皆有可能。

#记录我的生活#​

我是一直在保持健康生活的香姐,分享健康减脂三餐,分享瘦身经验,也讲生活中的小故事,生活需要自律,同时也需要一份热爱,爱自己爱生活才会快乐。点个关注,随时能找到我!

内容来自桦树博客nonif.cn
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