400千焦等于多少大卡-人每天至少需要多少热量?附热量计算公式

桦树

一、人每天至少需要多少热量公式一:

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

如何减肥?

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。

(ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡

二、人每天至少需要多少热量算法二:

成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于基于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

基础代谢的简单算法 =

女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数

举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177

总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

三、常见运动消耗

游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量175卡。主要是增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

四、热量的单位换算

千卡 Kilocalorie, 千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。

内容来自桦树博客nonif.cn
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