400千焦等于多少大卡-夏日减脂:便利店400大卡晚餐搭配最全指南(内含知识点)

桦树

夏天又到了,有人已经在减肥的路上狂奔了很久,有人开始临时抱佛脚。

晚餐是减肥人士的天敌。

为了减肥不吃饭,小编是坚决不提倡的,因为减肥和吃饭并不对立,关键看怎么吃。

一个人正常的晚餐摄入量是400-600大卡,如果要减肥,可以按照最低摄入量要求自己,也就是400大卡。

别被那些“一小碗米饭等于220打卡”、“一包薯条等于500大卡”的言论吓到,事实上,只要身边有一间便利店,你就会发现里面遍地是“减肥餐”。小编在便利蜂转了一圈,列了一份400大卡晚餐搭配指南,包你一周不重样。

一定要看到最后,小编会教大家一个快速估算热量的方法。

星期一:全麦经典三明治+胡萝卜汁

一个三明治的热量大概在300大卡左右。推荐的这款三明治用的是全麦,有助于减脂,夹心是培根和鸡蛋,可以补充营养。

搭配蜂质选胡萝卜汁,0脂肪,低卡路里,是低脂晚餐的绝配。

星期二:奥尔良鸡排大口饭团+玉米粒

减肥也可以吃肉。

比起猪肉、牛肉,鸡肉明显具有低脂低热的特点,所以,晚上吃一个带有鸡肉的饭团也不是罪过。

而且,还有剩余的卡路里空间装下一小袋玉米粒。如果是吃一整根玉米会热量太多,这种小袋装分量正好。

星期三:蟹肉风味沙拉酱饭团+模拟蟹肉棒

周三来个全蟹宴。

相比大口饭团,这款蟹肉风味三角饭团分量没差多少,但热量却少很多,只占了一半的卡路里份额。

然后再点模拟蟹肉棒。两指宽的“蟹肉棒”,成分表上写的是脂肪0g,一整包吃下来只有80大卡的热量,可以来两份。所谓模拟蟹肉其实是用鱼糜加蟹汁调味并加工成蟹肉棒的样子。

星期四:青菜鸡肉粥+虾味鱼饼棒+益生菌风味发酸乳

全靠一碗青菜鸡肉粥拉低了卡路里,还有很多空间享用其他美食。

可以来一份虾味鱼饼棒,如果模拟蟹肉还没吃够,也可以试试龙虾蟹肉(132大卡)。小编觉得无论虾味鱼饼棒,还是龙虾蟹肉,放到粥里一起吃也很不错哦。

最后,再来一小盒益生菌风味发酸乳,190克装的,小编对比了好几种,这个热量最合适了,稍稍超标。

星期五:鸡排沙拉荞麦面+杨梅

夏天很多便利店都推凉面、凉皮、荞麦面。还别说,比起隔壁的葱油拌面,这种面每100克的热量大概少了三分之二。像小编推荐的这款荞麦面,有鸡肉、有沙拉,热量还不到300大卡,应付一顿晚餐绰绰有余。

可以搭配水果。杨梅是首选,不仅因为最近正当时,还因为它是所有水果中热量偏小的。100克杨梅热量是28大卡,而同样重量的樱桃、苹果、香蕉分别是46大卡、52大卡和99大卡。小伙伴们可以根据这种配比自行计算可以吃多少水果。

星期六:意面鸡肉蔬菜沙拉+无糖绿茶

光吃“草”没啥意思。小编推荐的这款沙拉内容非常丰富,有鸡肉、有意面,热量高了一点点,不过,小编自然有办法解决。

吃完这份大餐,来一瓶无糖绿茶,0大卡,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,一点负担都没有,还能消食,一举两得。

星期日:给你方法,自己搭配

实际上,小伙伴们只要学会读食物的营养表,也能自己随心搭配。

大卡也就是通常说的千卡。

记住一条重要的公式:1大卡=4.186千焦。

可以简单地将营养成分表里“能量”的数字直接除以4,再比照食物的净含量就能估算啦。

比如,上面是一款乳酸菌饮料(450毫升)的营养表,每100毫升的能量是258千焦,那么,它的热量大约是:258/4X4.5=290大卡。

此外,还有其他对应关系,比如1克脂肪=9大卡,1克蛋白质/碳水=4大卡。

至于第三列的营养素参考值(NRV%),也就是每份单位食品中营养素占到成人“每日推荐摄入量”的百分比,小伙伴们也可以参考。

好了,赶快把学到的知识运用到减肥事业之中,现在就去便利店搜刮减肥餐吧。

文章来自桦树博客https://www.nonif.cn/
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